TORX 2025 (Tor des Géants & Tor des Glaciers): guida completa

Percorsi & altimetrie

Il TORX abbraccia la Valle d’Aosta con cinque gare iconiche. Ecco le caratteristiche chiave per scegliere quella più adatta al tuo profilo.

TOR450 — Tor des Glaciers

450 km e 32.000 m D+ su Alte Vie “minori” (3 e 4), con lunghi tratti selvaggi e grande autonomia. Partenza e arrivo a Courmayeur, tempo massimo 190 ore. Ideale per atleti con ampia esperienza in ultra su terreno alpino, gestione notturna e navigazione.

TOR330 — Tor des Géants

330 km e 24.000 m D+ lungo l’anello integrale delle Alte Vie 1 e 2, con formula “in autonomia controllata” (niente tappe obbligatorie): vince chi gestisce meglio corsa, soste e sonno. Start e finish a Courmayeur, cut-off 150 ore.

TOR130 — Tot Dret

130 km | 12.000 m D+ da Gressoney-Saint-Jean a Courmayeur, notturna in partenza (ore 21). Ritmo costante, gestione temperature, strategia lampada frontale e micro-sonni in rifugio.

TOR100 — Cervino Monte Bianco

100 km | 8.000 m D+ da Breuil-Cervinia a Courmayeur. “Da 4000 a 4000”: spettacolare attraversamento con sezioni tecniche e lunghi tratti corribili in valle.

TOR30 — Passage au Malatrà

30 km | 2.000 m D+, passaggio simbolico al Col de Malatrà (2.925 m). Ritmo sostenuto, ma quota e tecnicità richiedono esperienza su sentiero.

Strategie di ritmo & gestione gara

• Ritmo percepito (RPE) e HR: usa zone conservative (Z2–bassa Z3 in salita) e corri in Z1/Z2 in piano; evita picchi lattacidi nelle prime 24–36 ore.
• Micro-sonni programmati: finestre di 15–25′ ogni 8–12 h (TOR330/TOR450) in punti caldi e riparati; ricarica cognitiva prima dei tratti tecnici notturni.
• Discese tecniche: passi corti, busto centrale, bastoncini solo dove accelerano la stabilità; salva i quadricipiti con frequenza alta e frenate minime.
• Piano A/B/C: A = time goal; B = safe finish (gestione crisi); C = piano meteo (freddo/pioggia/vento): tempi extra ai ristori, strati termici e guanti di scorta.

Nutrizione & idratazione (Anti-GI Strategy)

Allena l’apparato gastro-intestinale in allenamento: inizia con 40–50 g CHO/h e sali gradualmente per tollerare 60–90 g/h nelle gare lunghe. Alterna gel, bevande a base di maltodestrine/fruttosio (glucose:fructose ~2:1), sali elettrolitici e cibi salati facili (brodo, patate, cracker). Idrata a piccoli sorsi regolari e calibra sodio in base a meteo e sudorazione. Evita “novità” in gara.

Piani TrainingPeaks (6 settimane) — profili Finisher & Performance

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Logistica, meteo & materiali

• Basi vita & rifugi: pianifica cambio calze/strati e micro-sonni; prevedi sacche impermeabili e asciugamani in microfibra.
• Meteo alpino: sbalzi termici e notti fredde; strato termico extra, guanti di ricambio, copricapo antivento, mantella impermeabile con colonna d’acqua reale > 10.000 mm.
• Illuminazione: frontale 300–600 lm + batteria di scorta; luce rossa posteriore in nebbia.
• Bastoncini: misura ~ 0,68–0,70 × altezza; allena transizioni (ripiega/apri senza fermarti).
• Piedi: tape preventivo zone critiche, lubrificante anti-sfregamento, calze tecniche a doppio strato.

Checklist race-week (download)

• Documenti, pettorale, tracciato GPX (ufficiale + backup), telefono carico + powerbank.
• Kit termico e antipioggia, guanti 1&2, buff/cappello, occhiali trasparenti notte.
• Frontale + batterie extra, luce rossa, fischietto, coperta termica.
• Alimentazione: gel/chews, bevande CHO + elettroliti, cibi salati facili, sali.
• Farmacia essenziale: cerotti, tape, anti-sfregamento, anti-diarroico, antinausea basico.
• Foot-care: forbicine, ago sterilizzato, garze, disinfettante.

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FAQ rapide

Come scelgo la gara giusta?

Esperienza > ambizione: se è la tua prima volta, valuta TOR30/TOR100; con ultra alpine solide alle spalle, TOR130/TOR330; TOR450 richiede storico robusto su multi-day e autonomia.

Quanto dormire?

TOR30/TOR100: micro-pause; TOR130: 0–1 micro-sonno; TOR330/TOR450: programma micro-sonni 15–25′ ogni 8–12 h, adattando al meteo e allo stato cognitivo.

Scarpe: una o più paia?

Due paia diverse (grip/ammortizzo) da alternare alle basi vita; lacci elastici e solette di scorta.

Come gestisco le crisi?

Rallenta, alimenta (carbo + sale), vestiti, respira. Chiama il “piano C” e riparti con un obiettivo a 30–60′ (rifugio/prossimo check).

Prossimi 30–60 giorni in Italia: eventi e gare (running & trail)

• Trento Half Marathon — 5 ottobre 2025 (Trento, 21K + 10K): percorso cittadino veloce, ideale come test post-estate prima delle maratone autunnali.
• Ultra Trail Lago d’Orta (UTLO) — 10–12 ottobre 2025 (Omegna, 12K–100K): trail scenico su più distanze, perfetto per rifinire tecnica e gestione D+.
• Adamello Ultra Trail — 26–28 settembre 2025 (Vezza d’Oglio, 35–170K + Vertical): terreno alpino storico, ottimo per chi cerca D+ e notti in quota.
• Parma Marathon — 19 ottobre 2025 (Parma, 10K–42K): percorso pianeggiante per PB o lunghi controllati in vista di novembre.
• Wizz Air Rome Half Marathon — 19 ottobre 2025 (Roma, 21K): “Jubilee Edition”, start in centro storico; utile come test ritmo mezza.