5 Settembre 2025In Competition13 Minuti
Tutto sulla Maratona di Ravenna Città d’Arte del 9 novembre 2025: nutrizione, pacing e strategia, logistica (Expo, ritiro pettorale, start), percorso e servizi. Piano 6 settimane, checklist e coaching TrainingPeaks by Coach4Runners.
Ravenna Marathon 2025 — Guida nutrizione, pacing & logistica
Info rapide
Quando: Domenica 9 novembre 2025 (data confermata) :contentReference[oaicite:0]{index=0}
Start 42K: ore 09:15 :contentReference[oaicite:1]{index=1}
Expo & ritiro pettorale: Expo Marathon Village — Pala De André (orari ufficiali sul sito) :contentReference[oaicite:2]{index=2}
Distanze: 42K · 21K · 10K (più eventi collaterali) :contentReference[oaicite:3]{index=3}
Info & iscrizioni: Sito ufficiale · World’s Marathons :contentReference[oaicite:4]{index=4}
Verifica sempre eventuali aggiornamenti (orari, servizi) sulle pagine ufficiali prima della gara.
Evento & percorso
La Maratona di Ravenna Città d’Arte si corre domenica 9 novembre 2025, con partenza 42K prevista alle 09:15. Programma e conferme ufficiali sono pubblicati sui canali del Comune/Turismo e sul sito dell’evento.
Il percorso è piatto e scorrevole, attraversa il centro storico e tocca vari punti di interesse culturale (UNESCO). Mappa e dettagli vengono pubblicati a ridosso dell’evento; tieni d’occhio i canali ufficiali.
Nutrizione (Anti-GI) & idratazione
- Carboidrati: 60–90 g/h in 42K; 45–75 g/h in 21K (glucose:fructose ~2:1). Allenare gut training nei lunghi/medi.
- Timing gel: 1° gel tra km 6–8, poi ogni 20–30′; sempre con acqua. Evita concentrazioni ipertoniche.
- Fluidi & elettroliti: piccoli sorsi regolari; calibra sodio su sudorazione e meteo (vento secco → più fluidi).
- Colazione race-day: 2,5–3 h prima, low-fiber; mini top-up 15–25′ dallo start.
Vuoi un protocollo nutrizionale personalizzato? Leggi il nostro approccio e contattaci: Coach4Runners — Il Progetto.
Pacing & strategia 42K / 21K
Maratona 42K — PB/Performance
- Km 0–10: RT42K +10–12″/km (RPE 6/10); traiettorie pulite e no zig-zag.
- Km 10–32: allinea a RT42K; usa gruppetti per proteggerti dal vento.
- Km 32–42,195: valuta progressione (RT42K − 5–8″/km) solo se HR/RPE stabili; altrimenti mantieni RT.
Mezza 21K — PB/Finish solido
- Km 0–5: RT21K +8–10″/km, cadenza costante.
- Km 6–15: allinea a RT21K; gel ai km 7 e 13 ±.
- Km 16–21,1: chiusura in progressione se sensazioni ok; altrimenti RT controllato.
Per RT personalizzati (pace/HR/power) chiedi la nostra tabella ad hoc → Piani & Coaching C4R.
Logistica di gara (aggiornamenti di fine ottobre)
- Expo & pettorali: Pala De André — Expo Marathon Village; orari indicati dall’organizzazione (tipicamente ven 10:30–19:00, sab 9:30–19:00; domenica 7:15–8:45 fuori provincia per 42K/21K). Controlla sempre le “Info utili”. :contentReference[oaicite:9]{index=9}
- Deposito borse & servizi: disponibili secondo regolamento aggiornato nel sito ufficiale. :contentReference[oaicite:10]{index=10}
- Parcheggi & accessi: segui le indicazioni di servizi/logistica pubblicate a ridosso della gara. :contentReference[oaicite:11]{index=11}
- Aggregatori utili: AIMS/World’s Marathons/Finishers per panoramica e reminder, ma fa fede il sito ufficiale. :contentReference[oaicite:12]{index=12}
Piano “Last-minute” 6 settimane (TrainingPeaks-ready)
Due profili: PB-hunters (42K/21K) e Finishers. Ricevi i programmi TrainingPeaks con allarmi nutrizione/idratazione e note seduta → contattaci.
Settimana 6 → Costruzione efficace
- 42K PB: 2×20′ @Z3- (rec 5′); lungo 26–28 km @Z2; 8×100 m sciolti; core/forza leggera.
- 21K PB: 2×4 km @RT21K (rec 5′); lungo 18–20 km @Z2; tecnica corsa.
- Finishers: lungo 20–24 km; 5×1 km @RT mezza +10–12″; mobilità anca/caviglia.
Settimana 5 → Consolidamento
- 42K PB: 3×3 km @RT42K+5–8″; lungo 28–30 km prog (ultimi 6 km @RT42K).
- 21K PB: 3×3 km @RT21K+5″; 10×200 m economy.
- Finishers: 6×1 km @RT mezza; lungo 18–22 km; allunghi.
Settimana 4 → Picco controllato
- 42K PB: 2×5 km @RT42K; lungo 30–32 km @Z2; 6×1′ hill sprints.
- 21K PB: 2×3 km @RT21K; 8×300 m brillanti; lungo 16–18 km.
- Finishers: fartlek 8×3′ @RT 10K/21K; lungo 18–20 km.
Settimana 3 → Inizio taper
- 42K PB: 12–14 km con 6 km @RT42K; lungo 22–24 km; 6×400 m brillante.
- 21K PB: 10–12 km con 5 km @RT21K; 6×200 m.
- Finishers: 10–12 km easy + allunghi; lungo 16–18 km.
Settimana 2 → Affinamento
- 42K PB: 3×2 km @RT42K; lungo 14–18 km easy; 6×100 m.
- 21K PB: 5×1 km @RT21K; 10–12 km easy; 6×100 m.
- Finishers: lavori brevi in soglia leggera; 12–14 km easy; decontrazione.
Settimana 1 → Race week
- 42K PB: Mar 2×20′ @RT42K · Gio 6–8 km easy + 4×100 m · Sab 20′ sciolti (carico 35–45%).
- 21K PB: Mar 2×15′ @RT21K · Gio 6 km easy + 4×100 m · Sab 15–20′.
- Finishers: 2–3 uscite 30–40′ facili + 4×80–100 m; scarico 40–50%.
Checklist gara
- Pettorale + documenti; eventuali certificazioni richieste.
- Scarpe testate + calze di ricambio; vaselina/tape punti sensibili.
- Strategia gel/idratazione (numerati) e piano ristori.
- Abbigliamento a strati; cappellino/occhiali; cambio post-gara.
- GPS: auto-lap 1 km, avvisi ritmo/HR/power, batteria carica.
- Logistica: tempi per ingresso griglia; percorsi a piedi dal parcheggio; punto meeting post-gara.
Vuoi la checklist in PDF con box spuntabili? Scrivici e te la inviamo.
FAQ
- Data e orario partenza 42K?
- 9 novembre 2025, ore 09:15. Fonte: Turismo Ravenna (Comune). :contentReference[oaicite:13]{index=13}
- Dove si ritira il pettorale?
- All’Expo Marathon Village — Pala De André secondo orari ufficiali (ven 10:30–19:00, sab 9:30–19:00; dom 7:15–8:45 per fuori provincia 42K/21K). :contentReference[oaicite:14]{index=14}
- Quali distanze si corrono?
- 42K, 21K, 10K (+ eventi collaterali nel weekend). :contentReference[oaicite:15]{index=15}
- Il percorso è adatto a PB?
- Sì: tracciato pianeggiante e scorrevole nel centro storico, con passaggi culturali/UNESCO. :contentReference[oaicite:16]{index=16}
Prossimi 30–60 giorni in Italia: eventi e gare (running & trail)
- Parma Marathon — 19 ottobre 2025 (Parma; 42K/32K/24K/10K) — flat & race-smart, ottima per ultimo lungo. Fonti: sito/ENDU.
- Trento Half Marathon — 5 ottobre 2025 (Trento; 21K/10K) — test RT21K 4–5 settimane prima. Fonti: organizzazione.
- Venicemarathon — 26 ottobre 2025 (Venezia; 42K/10K) — maratona autunnale iconica, vento/ponti finali.
- Garda Trentino Half Marathon — 9 novembre 2025 (Riva del Garda; 21K/10K/5K) — alternativa 21K lo stesso giorno. Fonti: Trentino Eventi.
- Verona Run Marathon — 16 novembre 2025 (Verona; 42K/21K/10K) — week-after per chi punta al back-to-back.
Controlla sempre i siti ufficiali per orari, regolamenti e logistica.
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